Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der es wichtig ist, auf die körperliche Fitness zu achten. Ein sanftes Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut, ist dabei besonders empfehlenswert. Es ist wichtig, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie zum Beispiel Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sollten während dieser Zeit vermieden werden.
Empfehlenswert sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse kannst du sowohl vor Ort als auch online finden. Besonders Yoga eignet sich hervorragend, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Yoga hilft dabei, die Beweglichkeit zu verbessern und die Atemkontrolle zu stärken – beides wichtige Fähigkeiten für die Entbindung. Alternativ kannst du auch an einem Pilates-Kurs teilnehmen. Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, zum Beispiel durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem werden dabei auch die tiefen Muskelschichten trainiert.
Des Weiteren sind Schwimmen und Aqua Fitness sehr zu empfehlen, da sie eine schonende Möglichkeit bieten, die Muskulatur zu stärken, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walken verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren trägt dazu bei, die Muskeln im Unterkörper zu kräftigen und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du damit ein leichtes Beckenbodentraining durchführen: Setze dich auf den Ball und führe 10 Mal kreisende Bewegungen nach links und dann nach rechts aus, während du dein Becken angespannt hältst. Eine weitere Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, sodass deine Fußballen den Boden berühren. Bewege dich nun 10 Mal auf und ab. Mit einer verbesserten Fitness wirst du die Wehen und die Geburt besser bewältigen und nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Form zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für das Training einzuplanen.
0,00€
26,99 €
19,99 €
